AYA トレーナー 腹筋バキバキ!トレーニング方法 食事 プロテイン

AYA トレーナー  腹筋女王 クロスフィットトレーナーAYA(あや)についてまとめています。

AYA

シックスパックに割れたバキバキの腹筋を作る秘密って?

気になるクロスフィットトレーナーAYAの食事やプロテイン、サプリメント、腹筋トレーニングのやり方を知ればシックスパックになれるかも!?

AYA トレーナー  バキバキの腹筋がシックスパックでスゴすぎる!

最近、腹筋女子とか筋トレ女子などが話題になってきて、ついに男性の領域に入り込んできたなという感じですよね。

腹筋女子

筋トレをしている芸能人、ローラや中村アン、きゃりーぱみゅぱみゅなんかも腹筋がスゴイと話題になっていました。

AYA 櫻井有吉の夜会

櫻井有吉 THE夜会(旧:櫻井有吉アブナイ夜会)にゲスト出演されていたAYAさん。

テレビ番組のCMで流れていたのが、これ

AYA 櫻井有吉の夜会

腹筋女王って紹介されてますが、マジで腹筋がキレッキレです。

ちなみにこのトレーニングは、足上げの腹筋。

自分の体重で懸垂したままで、さらに足を上げるという超ハードな筋トレ。

AYAさんがやると簡単そうに見えるけど、普通の人である管理人には絶対ムリ!

女性だけど、かっこいいですよね。かっこいい

aya 情熱大陸

いろんなモデルや女優だけでなく、体を鍛える女性にとってカリスマ的な人気があるのが、クロスフィットトレーナーのAYA(あや)

AYA トレーナー

情熱大陸や深イイ話などの人気テレビ番組への出演が増えているので、一度は見たことある人もいるのでは?

すみれさん、黒木メイサさん、土屋太鳳さん、ジローラモさん、中村アンさんなどのトレーナーをされているということで情熱大陸では、クロスフィットでのトレーニングを行う太鳳ちゃんが出ていました。

AYAさんはトレーナーとしての厳しさにも定評があって、実際にAYAさんの指導を受けた2人の一般人の女性が出てきました。

筋力トレーニングを行う3週間前「いささか悲しいお腹の脂肪が~」という真面目なナレーションが流れるとともに、ポヨンとしたお腹の脂肪がつまめる状態だった女性が登場。

みっちりと3週間のトレーニングを続けていくと?

こんなお腹に・・・

AYA クロスフィット 効果

AYAさんが「痩せたね~」とひとこと。

「この辺、筋が入ってウエストがすごいくびれた」とも言っていました。

AYA 腹筋 トレーニングのやり方

トレーナー AYAさんと言えば、スゴすぎる腹筋(シックスパック)

実際に情熱大陸ではトレーニングをしている映像が流れていました。(動画はAYAさんのインタビュー内容になります)

動画の中でAYAさんが腹筋しているシーンが出てくるのですが、ぶら下がり健康器みたいなバーにつかまって、懸垂をしたまま足を頭の方に振り上げるようなやり方をしています。

足上げ腹筋・・・

もはや腹筋と呼べるのかわからないくらい、あまりにストイックすぎる動きです。

腹筋女王!腹筋の割れ方もハンパない!!!

逆立ちしたまま移動したり、110㎏のバーベルを持ち上げたり、ローイングマシン(ボートを漕ぐようなトレーニング)20㎏の重りをつけたスクワットなどなど。。。

一般の人向けではない(特に運動オンチの管理人には無理・・・)ですね。

AYA ジム ってどこ?

AYAさんは、東京・西麻布のジム Reebok CrossFit Heart&Beauty(リーボック クロスフィット ハートアンドビューティ)を拠点にしているとのこと。

実際に受け持っているグループレッスンというのがあって、朝の7時にスタートします。

月~金まで毎日1時間のコース。

AYAさんが日替わりでトレーニングメニューを組んで直接指導してくれます。

例えばこんなメニュー、ジムの外を400m走って、戻ってすぐ腹筋を20回これを3回繰り返す。しかも、これがウォーミングアップ^^;そしてバーベルを使ったスクワットを100回その他多数・・・

お仕事されているなら、出勤前にそれらをやる感じですね。
なかなかハードです。

AYAさんに直接指導してもらいたいなら、ジムへ行ってみてくださいね。

ただ東京のジムを拠点にしているということなので、うちは遠すぎて通えないっ!という人にはAYAボディメソッドという本があるので自宅でトレーニングするという手もあり。

クロスフィットトレーナー AYAの本

AYAボディメソッド 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ [ AYA ]
白は2週間エクササイズ。1日15分でできるワークアウトやエクササイズが中心になっています。タフ&ビューティと書いてあるように、内容はかなりハードになっています。

AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編 [ AYA ]
青はベーシックになっていて有酸素運動や腹筋の作り方、ウエストの引き締め方、美脚やヒップアップ、二の腕&背中シェイプ、バストアップまで書かれているので、ブルーの方がおすすめかも。

トレーニングだけでなく、AYAボディをつくる食事ルール(月曜日~金曜日)というのも書かれているので、よりAYAのようなしなやかで引き締まったボディを目指せる内容になっています。

AYA 食事 主食がサラダ!?

情熱大陸に出演時、ジムで食べていたお昼ごはんは、サラダ。

AYA サラダ

サラダの上に砕いたナッツをかける。

そうすることでしっかり噛めるから、脳がお腹になると教えてくれていました。

ちなみにこのサラダ。。。

しっかりとシーフード(えびやたこなど)が入っていて、野菜だけになっていないところがポイント。

AYA サラダ ナッツ

そして自宅に帰って作っていたのも、サラダ。

AYA サラダ 3日分作る

忙しいからか、3日分のサラダをまとめて作ると言っていました。

ちなみに、使われている野菜の種類は、大好きなほうれん草、水菜。

あとはきゅうりとミニトマト、パプリカなど。レタスは使わないのね。

朝食もサラダ。

1日のうち朝食だけはおにぎり(炭水化物)を摂るそうです。

ここまで全部ちゃんと自分で自炊しているのは、えらい!

体型キープするための努力ですね。

AYA サラダ 朝

「夜は寝るだけなのにパワー(炭水化物とって)つけてどうする?」とAYAさんは言っていました。

ごもっとも。。。でも夜って、一般人の私たちには飲み会やらお食事会なんかがあったりするんですけどね。

「AYAの主食はサラダだった」

実は、AYAさんは月~金まではトレーニングと食事制限をしていて、土日はトレーニングも忘れて、食事も好きなものを食べていました。土曜日はパンケーキ、日曜日は焼肉・・・

AYA 土日の食事

食事までストイックすぎるのか!と思っていたので、ちょっと安心しました。

これはチートディといってアスリートがよく行うダイエット方法。あれだけのトレーニングをしているのだからこそ、効果的になる食事方法だといえますね。

チートDayはダイエットの停滞期を解消してくれるのだとか。

とはいえ、腹筋女王AYAさんみたいな食事方法だけをマネしてもダメですね。トレーニングと食事のセットがAYAさんの体型を作っているのだとわかりました。

AYA BBB/プロテイン サプリメント

超ストイックなAYAさんがプロデュースしたプロテインよりも効果的な成分が入ったサプリメントがこれ。
【B.B.B HMB & CREATINE48000】

あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!


妥協を許さないAYAさんが作ったHMBサプリメント、試す価値ありかも。

BBB トリプルビー 口コミ 効果☆AYA HMBサプリダイエット?
BBB トリプルビー 口コミ してます。テレビ番組や雑誌などで大活躍されている芸能人もアドバイスを受けてるカリスマ クロスフィットトレーナー AYA監修のHMBサプリメント、BBB(トリプルビー)の口コミ効果体験談です。本当にダイエット効果ってあるの?どんな味?などまとめています。