筋肉量増やすサプリメント まとめています。
sixpad（シックスパッド）での筋トレをはじめたけど、なかなか効果が出にくいと感じている人や、これから使いはじめるけど、筋トレ効果を最大限引き出したい！という場合も必見です。
筋肉量増やすサプリメント・・・
どんなものがあるか知っていますか。
一番代表的で有名だと言えるのがプロテインかと思います。が、プロに選ばれている、プロテイン以外の筋力増加に有効な成分を含んだサプリメントがあるんですよ。
筋トレ効果をアップして筋肉量をより増やすために、上手に利用していきましょう。
筋トレサプリ シックスパッドと組み合わせてより効果的になる？
筋肉を増やすためにタンパク質を摂ることが大切とよく言われていますよね。それを補うためにプロテインを活用されている方もいるかと思います。
そもそも何でこんなプロテインなどのサプリメントを摂るのかって、筋肉量を増やすために通常の食事だけでは足りない栄養素を補っているんですよね。
実はプロテインの摂取だけで筋肉が増えるのではなく、プロテインは筋肉をつくるための材料や土台となります。
最も筋肉作りに重要なのが、これ。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）と考えられています。
分岐鎖アミノ酸って日常ではちょっと聞き慣れない名前ですよね・・・。
ちなみに必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンという成分の3つを総称して「分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids：BCAA)」と呼んでいます。
特に、ロイシンは筋タンパク質合成を促進してくれる→筋肉量が増加する
ということが厚生労働省や大学の研究などの論文などでも有効性が記載されています。
ではこれらの栄養素をどうやって取り入れると効果的かというと・・・。
筋トレ サプリメント HMB 実際に試した効果や成分などまとめ
筋肉量アップの鍵は HMB（hmbカルシウム）
筋肉を増やすために大切なこと
- 筋肉を鍛える筋トレ、筋肉に抵抗をかけるレジスタンス運動
- 栄養補給（たんぱく質の合成を促進・たんぱく質が分解を防ぐ）
シックスパッドはスクワットや腕立て伏せなど、毎日続けにくかったり、無理な運動をすることなく筋肉に抵抗をかけ筋肉を鍛えるレジスタンス運動をすることができます。
これに加えて、高たんぱく質で低脂肪の適切な食事がとれればいいのですが、そういったメニューは食事量が必要だったり、なかなか続けにくいですよね。
いろんなサプリを買うことなく１つでOK！な筋トレ時に一緒に摂りたい栄養素がバランスよく含まれたサプリメントにはこういった種類のものがあります。
HMB ロイシン配合サプリがいいワケって？
海外での研究結果では、HMBとレジスタンス運動を組み合わせた場合、筋力向上の効果がみられたため、HMBは筋肉のたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると考えられています。
※HMBとは、ロイシンの体内における代謝産物。プロテインより吸収がいいため、効率のよい筋トレのサポート成分として注目されています。３～6粒でプロテイン15～20杯分に相当します。
[sp-mieru] 筋トレサプリ表は右にスライドすると続きがあります。[/sp-mieru]
| 商品名 | バルクアップHMB PRO |
KIRE MUSCLE（キレマッスル）
|
メタルマッスルHMB |
SIXPAD HMB サプリメント |
| 総合評価 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| 特徴 | 国産のHMB2,000mgの圧倒的な配合量で業界トップクラス。 | HMB配合量1,800mgと多め、かつ栄養機能食品として販売されている珍しいサプリ。 | HMB配合量1,600mg。なんといってもGACKT（ガクト）が愛用HMBサプリ | HMB配合量1,500mgと一般的なHMBサプリだが、シックスパッドとの筋トレ効果を最大限に出すことに特化したHMBサプリメント。 |
| 摂取量 | 1日5粒（150粒入り） | 1日6粒（180粒入り） | 1日6粒（180粒入り） | 1日3粒（90粒入り） |
| 価格 | 11,700円→バルクアップHMBプロ 初回96％OF
★特別価格適用条件 ・定期コースへの申込&3回継続購入要 ＜特典＞ ・初回500円、2回目以降5,950円（※1） ・初回から3ヶ月間5,250円（※2） ・90日間全額返金保証あり |
9,972円→KIRE MUSCLE 無料0円（送料500円）
★特別価格適用条件 ・定期コースへの申込＆4回継続購入要 ＜特典＞ ・初回0円（送料500円）、2回目以降6,980円 ・30日間全額返金保証あり |
8,640円→メタルマッスルHMB
|
5,940円→シックスパッド サプリ
★特別価格適用条件 ・毎月届く定期コースに申込
＜特典＞ ・初回からずっと20％OFF ・毎回送料無料 ・定期コースはいつでもストップ可能 |
※バルクアップHMB PROは、プランが3つから選べます。（条件※1 ※2参照）
一番おトクなのは3ヶ月コース バルクアップHMBプロ 初回96％OFFの500円＞＞
| 商品名 | ビルドマッスルHMB
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マッスルエレメンツHMB
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ディープチェンジクレアチン
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パーフェクトビルドEAA
|
| 総合評価 |
★★★★☆ |
★★★☆☆ |
★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| 特徴 | HMB配合量1,500mg。筋肉量を増やすことに特化した筋トレサプリ。HMB、グルタミン、BCAA（ロイシン、バリン、イソロイシン）がバランスよく配合。筋力アップ・回復・脂肪燃焼 | 日本製のHMB、クレアチンのサプリ。大豆ペプチド、ビタミン、胚芽、葉酸。ブラックジンジャーなど脂肪燃焼を促進させる効果のある成分もトータルでバランスよく配合。 | 瞬発的なパワーをサポートするクレアチンを中心としたサプリ。BCAAだけでなく植物由来の発酵エキスや亜鉛などのミネラルなどが充実。他より健康志向。 | 強化型ロイシンEAAをはじめ、HMB、クレアチン、修復しながらたんぱく質の合成をサポートするポリフェノールの新成分EMR（酵素分解ルチン）配合。回復・脂肪燃焼・スタミナサポート成分も。 |
| 摂取量 | 1日4粒（120粒入り） | 1日6粒（180粒入り） | 1日3～6粒（90粒入り） | 1日4粒～8粒（120粒入り） |
| 価格 | 7,900円→ビルドマッスルHMB初回0円＞＞
★特別価格適用条件 ・定期コースへの申込&3回継続購入 ＜特典＞ ・初回無料0円（送料500円） ・2回目以降ずっと25％OFF→5,925円&送料無料 ・90日間全額返金保証あり |
7,900円→純日本製高純度HMB配合！マッスルエレメンツ初回0円ではじめる＞＞
★特別価格適用条件 ・定期コースへの申込&3回継続購入 ＜特典＞ ・初回無料0円（送料500円） ・2回目以降ずっと20％OFF→6,320円&送料無料 ・90日間全額返金保証 |
11,200円→DCC ディープチェンジクレアチン初回0円ではじめる＞＞
★特別価格適用条件 ・定期コースへの申込&4回継続購入 ＜特典＞ ・初回無料0円（送料560円） ・2～4回目まで30％OFF→7,840円&送料無料 ・5回目以降は50%OFF ・90日間全額返金保証あり |
7,900円→パーフェクトビルドEAA初回0円＞＞
★特別価格適用条件 ・定期コースへの申込&4回継続購入 ＜特典＞ ・初回無料0円（送料630円） ・2回目以降ずっと25％OFF→5,925円&送料無料 ・90日間全額返金保証あり |
ここからは、上記筋トレサプリを実際に飲んでみた感想や総合的な評価しています。
筋トレサプリ（HMBサプリ）の評価・感想
HMBサプリを試してみたのでその評価をまとめています。
サプリの大きさ、飲みやすさ
すべての中で唯一カプセルタイプなのがDCC（ディープチェンジクレアチン）で、あとのサプリはタブレット（錠剤）になります。
一番小さめなのがマッスルエレメンツHMBになります。
ビルドマッスルHMBとパーフェクトビルドEAAは、ほぼおなじ大きさで錠剤タイプとしては大きめです。飲むときに飲みにくさを感じたらタブレットカッターで割るか、1粒ずつ飲むといいですよ。
基本的にHMBサプリメントは苦めな味がします。
でも水ですぐに飲みこむと思うので、味はそんなに気にならないです。
少しだけ原料由来の特有のニオイがします。
上記4種類に共通しているのが、より効果を実感したい場合は規定数の2倍の量まで摂取可能という点。ですがいきなり2倍にせずに、まずは少ない摂取量からはじめて体に合うか確かめてから増量しましょう。
こちらの端2つは少し大きめサイズ。真ん中の2つはほぼおなじ大きさです。
バルクアップHMB PROは、HMBの配合量が多いためサプリの1粒が大きいです。
メタルマッスルとKIRE MUSCLEは、ほとんど同じ大きさ。
またSIXPAD HMBサプリメントは1粒の大きさがどのHMBサプリよりも一番大きいのですが、水で飲む必要がなくレモン味がついたチュアブル（かめるタイプ）なのが特徴です。
選び方のワンポイント
筋肉増強・回復、3つのアミノ酸（BCAA）がバランスよく入っていて、筋トレサプリで摂取したい成分に特化しているのが、バルクアップHMBプロとビルドマッスルHMB。効率よく筋肉作りに役立てられます。男性にも女性にも人気の実績のあるサプリメントです。
国産HMBサプリなのは3つ。バルクアップHMBプロとマッスルエレメンツHMB そしてSIXPAD HMB サプリメントです。日本製の原材料をつかっているのは海外製のものだと吸収がしにくかったり不純物が入ったものが多いため。
より吸収にこだわるなら、国産原料を選ぶのがいいでしょう。
HMBの配合量で選ぶなら、一番多いのがバルクアップHMBプロ、KIRE MUSCLE、メタルマッスルHMBの３つ。すべて1,500mg以上のHMBを含有。
そして見逃せないのが、購入者限定特典として筋トレWサポートを行っているバルクアップHMBプロです。筋トレ方法や管理を専門スタッフが無料でサポートしてくれます。
また全ての中で唯一の栄養機能食品なのがKIRE MUSCLE。値段は少し高めですがこだわって作られています。
筋トレサプリまとめ
筋トレサプリ 総合評価
いろんな筋トレサプリを試してみて、実際に効果を感じられました。
下記グラフは、管理人愛用の筋肉量や筋質測定ができるタニタの体組成計インナースキャンデュアルで測定した筋肉量になります。
シックスパッドだけでの筋トレをした期間とシックスパッドと筋トレサプリを併用した期間
筋トレ時にサプリメントを併用するのは、筋肉量をアップさせるだけでなく、筋肉量を減少させないという働きもしているように感じます。
手頃な価格帯で続けやすいことと筋肉量アップする配合成分での効果で選ぶならこれらのHMBサプリがいいと思います。
バルクアップHMB PRO
業界トップレベル2,000mgのHMB、筋トレとの併用に効率的な成分、価格、トータルで選びたいのがバルクアップHMBプロです。
体への吸収を考えて国産のHMBを使った原材料もこだわって作られています。
ビルドマッスルHMB
筋肉作りに有効な成分がバランスよく入ったのはこれ
漲るパワーを実感【ビルドマッスルHMB】
メタルマッスルHMB
GACKT（ガクト）愛用サプリとしてGACKT本人がイメージキャラクターとして登場しています。
他のHMBサプリとは違って、メインのHMBだけでなくコエンザイムQ10や赤ブドウ発酵エキスなど男性も女性もうれしい成分が配合されています。
筋トレして筋肉量がなかなか増えないときに、こういった筋トレサプリを取り入れてみるのもありかもしれません。ちなみに管理人は、これら筋トレサプリを取り入れてから劇的に効果がありました。
SIXPAD HMBサプリメント
シックスパッドの効果をアップさせてくれるサポートサプリメントとして登場したのが、SIXPAD HMB サプリメントです。
1日3粒でOK!さわやかなレモン味タブレット
シックスパッドでの筋力アップをサポートする成分としてHMBだけでなく、エネルギー補給するグルコース、タンパク質の合成をサポートするビタミンDが配合されています。
女性にもHMBサプリ！？どれがおすすめ？
